東日本検査株式会社

ダイエットのために、無理な食事制限や辛い運動を続けていませんか？
頑張っているのに結果が出なかったり、リバウンドを繰り返したりして…もしかしたら、食との向き合い方そのものを、見直すタイミングなのかもしれません。

【マインドフル・イーティング】って？

マインドフル・イーティングとは、
「食べる」という行為に意識を集中させる食事法です。自分自身の体との信頼関係を、築くことを目的とした、新しい食の習慣です。

スマホやテレビを見ながらの「ながら食べ」をやめて、五感をフル活用して食事と向き合います。料理の香り、色、一口食べたときの食感、味わい。一口ずつ丁寧に、よく噛んで味わうことで、心と体が、本当に求めているものが　わかってきます。

【マインドフル・イーティング】の
体重を減らすこと以上の　大きな価値

1. 過食の根本原因に気づける
   ストレスや退屈を感じたとき、無意識に食べ物に手を伸ばしていませんか？マインドフル・イーティングを実践すると、それが本当の空腹ではないことに気づきやすくなります。自分の心の動きを理解することで、過食の根本原因にアプローチできます。
   
   

2. 満腹中枢を味方につける
   食事を始めてから、脳の満腹中枢が「お腹がいっぱいだ」というサインを出すまでには、およそ15分から20分かかると言われています。早食いをすると、このサインが出る前に食べすぎてしまい、過食につながります。
   ゆっくりと時間をかけて食事をすることで、体のサインに気づきやすくなり、自然と食べすぎを防ぐことができます。
   しかし、食事時間が1時間以上と極端に長くなると、食べ物が冷めて味が落ちてしまったり、逆に「まだ食べている」という状態に慣れてしまって、満腹感が得られにくくなったりすることもあるので、注意が必要です。
   
   

3. 食事が「自分を大切にする時間」になる
   カロリーや栄養素を計算する義務感から解放され、食事の美味しさや楽しさを深く感じられるようになります。食事が「我慢する時間」ではなく、「心と体を満たし、自分を大切にする時間」へと変わっていくのです。
   
   

食事は、ただ単にエネルギーを補給する行為ではありません。
それは、自分自身の心と体を慈しむための大切な時間です。

皆さんは「さあにぎやかにいただく」という言葉をご存知でしょうか？

一見すると、楽しい食事風景を想像させるフレーズですが、実はこれ、私たちの健康、特に高齢期の低栄養予防に非常に大切なメッセージが込められた、魔法の合言葉なんです。年々平均年齢が上がっているわが社では、この取り組みに、力を入れております！

「さあにぎやかにいただく」とは？

この合言葉は、健康長寿に欠かせない10種類の食品群の頭文字を並べたものです。

• さ：さかな（魚）

• あ：あぶら（油）

• に：にく（肉）

• ぎ：ぎゅうにゅう・にゅうせいひん（牛乳・乳製品）

• や：やさい（野菜）

• か：かいそう（海藻）

• に：にこにこ（笑顔）

• い：いも（いも類）

• た：たまご（卵）

• だ：だいず（大豆）

• く：くだもの（果物）

どうですか？まるで、栄養満点の献立リストのようでしょう？

なぜ、「さあにぎやかにいただく」が大切なのか？

私たちは日々、仕事や生活の中で様々なことに忙殺されています。
ついつい手軽なもので食事を済ませてしまったり、同じものばかり食べてしまう…なんて経験、ありませんか？

特に、年齢を重ねると、食欲が落ちたり、噛む力が弱まったりして、知らず知らずのうちに栄養が偏ってしまうことがあります。必要な栄養が摂れていない状態が続くと、疲れやすくなったり、病気への抵抗力が落ちたりと、健康を損ねる原因になってしまうんです。

毎日7品目以上を目指そう！

この「さあにぎやかにいただく」の合言葉を意識して、
1日の中で7品目以上の食品群を摂ることを目標にしてみましょう。
例えば、

• 朝食に牛乳と卵、果物

• 昼食にお肉や野菜たっぷりの定食

• 夕食に魚、海藻、豆類を使ったおかず

といった具合です。
いつもの食事に、あと一品プラスするような気持ちで取り入れてみてください。

食事は笑顔で、楽しく！

「栄養のために食べなきゃ！」と義務感で食べるのではなく、「おいしいものを食べて元気になろう！」という気持ちで、食卓を囲むことが何よりも大切です。笑顔でおいしく、健康な毎日を送りましょう！

これまで、会社では、ラジオ体操を推奨してきました。
皆さん、続けてくれてありがとうございます！

そんな中、最近、個人的にものすごくハマっている運動があるんです。
その名も「リズム体操」。

先日、たまたまテレビで見かけたのですが、流れてくる音楽が、なんとも軽快でノリがいいんです。リズム体操の音楽を聞いてるだけで、気が付いたら、もう一緒に体操してました。

ラジオ体操も素晴らしいですが、リズム体操は、夢中で楽しく体を動かしていて、「あれ、終わり？」なんてことも。デスクワークで凝り固まった肩や首、座りっぱなしで固くなった股関節が、軽快なリズムに乗って、気持ちよくほぐれていくのを感じられます。

運動が苦手な人でも、大丈夫！

ラジオ体操同様！難しい動きは一切ありません。
好きな音楽を流しながら、体を揺らすだけでも立派な体操です。大事なのは「楽しむこと」♪ラジオ体操に飽きてきた皆さん！ぜひ一度、
「リズム体操」と検索して、その軽快なリズムを体験してみてください。きっと、心も体もリフレフレッシュできるはずです！！

本年も健康経営優良法人に認定されました！

健康経営４年目の昨年度は、
年間休日を大幅に増やしたりと
現代の働き方に合わせた、会社改革を行ってまいりました。
また、健康診断のオプション追加健診を、
積極的に受けてくれる社員もいるほど、社内に「健康経営」が浸透してきた気がします。

日本の高齢化と同様、我が社も平均年齢が年々上がってきており、何歳になっても元気に、無理なく働ける業務環境を整えています。
社員みんなが働きやすい会社にすべく、今後も努めていく所存です。

いつもおいしいお菓子や、最新のグッズ、かわいい服に、便利な文具！
いろんな情報を提供してくれる山根さん！

最近、山根さんが健康の為に始めたもの
それは、『チョコザップ』！
なんと会社の近くに２店舗もあるそうです！！
チョコザップの売りである、ちょっこいけるのがいいとのこと！！
お昼休憩の合間にちょこっと！仕事帰りにちょこっと！
本気度の高い人が通うジムとは違い、入りやすいのも素敵なポイント！

そして、社長も通っているようです！
コロナ前にやっていたボルダリングに変わる、
新しいコミュニケーションの場になっていけばいいなと思います！

昨年からの取り組みのラジオ体操！

ついにラジオ体操カードを埋め尽くてくれた人がいます！
それは、佐藤次長！
次長は、事務所にいるときは毎日、休憩時間になると、
一階の倉庫でラジオ体操をしています。
その姿を見る度、わたしもしなくては！と思うのですが、なかなかできず・・・
たくさんの日付で埋め尽くされたラジオ体操カードを見ると、
さすが！！という思いと、見習わなくては！！という気持ちにもなります

事務所以外の日も、しっかりとラジオ体操をして、
カードを使い切ってくれた次長へ、
ささやかですが、会社から商品券を贈呈しました！

次長だけでなく、みんなのモチベーションも上がることを期待します！
3分のラジオ体操で、約15キロカロリーの消費になるそうで、
一年続けると、5,475キロカロリー！ちりも積もればですね！！

健康経営に取り組みだし、3年！
今年も、社員の健康への取り組みを紹介したり、
会社での取り組みを発信して行きたいと思います

今回は、いつもＨＰの更新をしている私、野口の健康方法について
すこしお伝えできれば思います。

私が取り組んでいるのは、、、、読書！（笑）
読書と健康が何の関係があるか、疑問の方も多いことでしょう
しかし、６分の読書は６８％のストレスを軽減させるのだとか！

外国の研究チームが、どの活動が最もストレスを軽減させるのか
実験をしたところ、お茶やコーヒーを飲んだり、散歩やゲームをするのに比べ、読書が、一番ストレスを軽減させたとのことです！

もともと読書が好きかどうかも、関わってきそうですが、
少なくとも私にとっては、読書がストレス軽減のアイテムであることは間違いないです！今一番おすすめが、『ショーハショーテン！』です。
『6人の嘘つきな大学生』の小説を書いている浅倉先生が、書いている漫才漫画です！
ストーリーが面白いのはもちろんですが、漫才がすごい面白い！
漫画の中だけど、自分もそのライブに行っているような感覚で、
読みながら、声をだして笑ってしまいます。

小説や漫画のなかでは、現実のモヤモヤをすっきりさせてくれたり、
大声で笑う機会を与えてくれたり、読破後の達成感もたまりません。

昨今のストレス社会で、毎日忙しい日々を送ってる方！
一日６分の読書で、ストレスと上手に向き合い、健康ライフを！

おかげさまで、2024年も健康経営の認定を受けることができました。

健康経営に取り組みだして、3年が立ちました。
社長をはじめ、社員の健康への意識の変化も感じます。

これからも、社員一丸となって、健康経営に取り組み、
社員の健康第一の会社で有り続けたいと思います。

第三弾は、赤間さん！
旅行好きで、おしゃべりが大好きな赤間さんに、
健康についてお話をお聞きしようとしたところ、
文章にまとめて、たくさんの情報を提供いただきましたので、
そのままご紹介します！！

ここ数年は体型が変わりませんが、注意点は以下に列記します。
➀ 暴飲暴食をしない。嫌いな物は極力食べない。
(ホヤはダメ←これ、何が美味しいの？)　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
発酵食品を摂取する。しょっぱい物は極力食べない。
また、胃腸が弱いので、ちょっと鮮度が落ちた物は絶対食べない。
特に深酒はしない。(肝臓で分解仕切れないので、朝がつらい)

② 適度な睡眠と取る。早寝早起きを心掛ける。
若い時より睡眠の質が落ちた。(泣き)
還暦を過ぎ、質のいい睡眠を取る、これがなかなか難しい。　

③ 最近、体力も免疫力も低下してきたので適度な運動を心掛ける。
特に何も考えずペットと一緒に散歩する。
散歩は新たな発見があり楽しい。

④ 趣味として、月１回位のペースで船釣りを楽しんでいる。
(下手の横好き、釣れません。釣り方教えて！)
この日だけは頭の中を空っぽにして充分楽しむ。

社員の健康への取り組みを紹介していく特集の
第二弾は、宮下さん！

宮下さんは、今年の健康診断で、
なんと１０キロもの減量に成功していたことが分かりました！
それも病気とかではなく、健康的に１０キロ痩せていました！
その秘訣を、みんなが知りたがりましたが、
「何にもしていない。」の返答のみ・・・。

宮下さんといえば、ラーメン！
１年間でお昼にラーメンを食べている日は、なんと144日！！
みんな、出張へ行くときなど、宮下さんに
おすすめのラーメン屋を聞いたりしています。

減量の秘訣は何もない。と言う宮下さんですが、
去年と今年で変わったことといえば、
『カレンダーに何を食べたか記録すること』
きっかけは、社長が宮下さんの健康を気遣い、
ラーメンを食べている日を記録しようと始めたものでした。
減量において、
自分が何を食べているかを、しっかりと把握することは、
痩せる食べ物を食べるよりも、
まず最初にやるべきことなのかもしれません。

そして、どんな高カロリーのラーメンだろうと
おいしいものを、おいしく食べること！
宮下さんがラーメンを食べている姿は、とってもおいしそうで
見ているこっちも幸せな気持ちになります。
健康とは、体にいいものだけを、
必死になって食べることではないんだなと感じました。

健康経営を始めたことにより、
普段から、会社ではいろいろと健康に取り組んでいる社員の皆さん。

今回は、会社での取り組みだけでなく、
普段の日常で、どのようなことで健康を心がけているか
特集していこうと思います。

その第一段は、会長！
会長は今年で77歳です！ゴルフが大好きで、
ゴルフ仲間とコースをまわったり、打ちっ放しへ行ったり、とってもアクティブ！
その元気の秘訣は、毎日の散歩！ところが、夏は暑く、散歩もなかなかできません。
散歩ができなくても、自宅で基礎体力をつけられるようにと、
会長の家には、健康グッズがたくさん！！
今回は、会長の家の健康グッズを紹介していきます！
・健康ステッパー（足踏み機）
・トランポリン
・腹筋マシン
・バランスボール
・フラフープ
・乗馬マシン　などなど・・・！
会長一人ですべてを使っているわけでは、ありませんが
ここは健康ランドかなと思うほどの、健康グッズの数々！！

でも、会長が毎日欠かさず、使っているのは
なんといってもマッサージ椅子！
一番の健康の秘訣は、こころの健康を保つこと。なのかもしれません。

ラジオ体操を習慣化してもらおうと、
ラジオ体操カードを作りました！

仕事の合間のリフレッシュとして、
いつでも、どこでもラジオ体操ができるよう
我が社に、体操ブーブーくんをお迎えしました！！
なんと、体操ブーブーくんの鼻を長押しすると
ラジオ体操の音楽が流れ出します！

ブーブーくんの鼻を短くおすと、
「運動するの、ラジオ体操だけでいいからさ～」など
励ましの言葉もかけてくれます！
とってもかわいいブーブーくんで、
ラジオ体操が楽しくでき、健康にもなれて一石二鳥です(^∞^)

祝◎認定!！

昨年に引き続き、
「健康経営優良法人２０２３」の認定を受けました

より一層健康経営に力を入れていきたいと思います！

健康経営に取り組みだしたこの数年で、
ひとりひとりの健康への意識が、変化してきたように思われます。

先日、健康診断の結果が届き、数値が改善した人も多くいました。
残念ながら、わたしを含め、数値が悪くなった人もいますが、
オススメのサプリやジムの話など、気がつけば健康トークをしていました。

今回結果が良かった人は維持を、悪かった人は改善を。
来年の健康診断へ向けた、新しい一年が始まりました。

健康を第一に考える我が社の
社内をご案内します。





我が社入り口を入ると、
まず目の前に見えますのが、
健康経営の取り組みの証の認定証！





続いて左手に見えますのが、
健康カレンダーと健康ポスター！！
健康ポスターは、毎月社員の皆さんに、
給与明細とともにA４版でお渡ししています！





反対の右側には、非常口かと思いきや、
大股で歩行推進ポスター！
一階の倉庫エリア、一番奥にトイレがあり、
トイレまでの道中に、
１ｍの歩幅ラインがあります！
一階のトイレに行く度に、
太ももストレッチができます！

大股でトイレへ行き、ほっと一息つくと、
目の前には、ラジオ体操を促す掲示が！
なんとQRコードを読み込むと、
ラジオ体操の動画が流れます！
午後の眠たくなった時間にはもってこい！




ラジオ体操で身体が温まったら、
その先には、本格的な筋トレグッズが！！
筋トレの種類は３種類！
誰が、どのくらい取り組んでいるか、
スコア表もあります！
このスコア表、事務所での話題の一つとしても活躍してます！
全部たまったら、
何か良いことがある、、かも？？




そんなこんなで、筋トレも終わり、
２階の事務所へ･･･
階段には、
一段上がることにユニークな健康チラシが！
たのしく健康情報を取り入れることができます！

２階の事務所の手洗い場には
大きな大きなポスターが！ずらり！！
よく見るとおもしろい磁石が・・・



健康経営にノリノリな総務部により、
どこをみても、健康！健康！
健康情報だらけの事務所になりました！

どんなことも、まずは意識改革！
来年の健康診断が楽しみです！


ち　な　み　に・・・
１階のトイレには・・・
デーモン閣下がお出迎え！！

健康経営優良法人2022　に選ばれました。

昨年、初めて健康経営というものを知り、
社員一丸となって健康経営に取り組みました。

全社員の取り組み成果によって、無事に「健康経営優良法人2022」に
選ばれました。

今後も、お客様へ良い検査サービスを届けるために、
まず社員の健康を第一に考え、
健康経営に取り組み続けていく所存です。